「拉筋拍打」健康靠自己 4

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2018/10/10 第450期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 「拉筋拍打」健康靠自己 4
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兩性親子 如何培養擅長運動的孩子 4

「拉筋拍打」健康靠自己 4
吳世楠

「拉筋拍打」健康靠自己 4

★「拉筋」過程中的正常反應

  拉筋,尤其是「臥位拉筋」,能夠深層伸展全身筋骨,導正脊椎系統,就像一部短路的機器,電路被重新修好,讓電流暢通無阻,這就是「拉筋」對身體產生的作用。

  但是不同的人,就像不同的機器,可能故障的區域也會有所差異,電路暢通後,哪個部位會先起作用或有所反應,也不盡相似。以下整理出數種在拉筋過程中,施作者可能會出現的表現或感受,讓您明白下列情況都屬正常,無須擔心。

  ● 1. 拉動背肌,頸椎有歸位感

  躺下雙手伸直時,容易感覺到筋脈被拉動感,或臥位拉筋10分鐘後,輕微左右轉動頸部,有時會明顯察覺頸椎筋骨已經歸位。

  ● 2. 直立腳後膝蓋緊繃

  通常「久坐不動型」的人,最容易產生這種感覺。這類人的直立腳,無法伸直而成弓字形(請見下圖),用綁帶固定於膝蓋下方時,會明顯感到膝蓋後側有股很緊、很痠、很麻的感覺。

  ● 3. 懸空腳大腿正面緊繃

  和前者一樣,容易會產生這類感覺的人,通常是﹁久坐不動型﹂者。

  ● 4. 髖關骨痠麻

  髖關骨缺乏正常活動量,或常固定維持某種姿勢太久的人,比較容易感覺髖關骨痠麻。這是因為欠缺活動的髖關節,正進行拉筋運動,代表施作者的拉筋動作很到位。

  ● 5. 口乾舌燥

  有些人拉筋約2~3分鐘後,舌頭開始往外伸,企圖舔、抿嘴唇。這是一種典型的「火氣大」現象,表示施作者平時水分攝取不足,導致體內缺水、火氣旺盛,應該正視此現象。

  ● 6. 從腳趾到嘴巴發麻

  筋縮情況特別嚴重者,拉筋時,可能會有明顯的發麻感,其影響範圍從腳趾開始,沿著小腿、大腿,腰、脊椎,一直上行到頭部,有時甚至麻到嘴巴。如果您在拉筋時,出現上述發麻感,無須緊張,此仍屬正常現象。

  ● 7. 氣往上走

  不少人拉筋時主動表示,自己感覺體內有一股氣,往上半身遊走。如果您也有這種感受,恭喜您,這是典型的「電路」暢通反應,代表您的脊椎系統,因拉筋而正常運行中。

  ● 8. 臉紅、冒汗、頭昏、頭暈

  這些均屬於「氣血循環加速」的表象,只是程度輕重之別。只要拉筋後,走動約10公尺,上述現象就會慢慢消失。

  ● 9. 大量流汗

  一躺下拉筋,身體馬上發熱、流汗者,大有人在,過去經驗中,發汗速度最快者,是30秒內,雙手流汗到直接滴下。許多人完成「臥位拉筋」起身後,拉筋椅留下人形汗水印。

  ● 10. 打哈欠

  因為「臥位拉筋」會讓全身筋骨放鬆,人鬆懈後的第一個反應,就是打哈欠。其實此反應只能算是「初級班」,更深層的放鬆,是直接在拉筋椅上睡著,甚至打鼾。

  ● 11. 排氣、放屁

  脊椎神經連接內臟、腸胃道,筋骨透過「拉筋」鬆弛後,讓脊椎神經暢通,使腸胃道恢復正常蠕動,因此開始排氣、放屁,均屬於正常現象。

  ● 12. 拉筋越久,越感覺手心或脊椎發冷

  平時習慣攝取大量冰冷食物、飲用冰水,或為寒性體質者,拉筋時,很可能會出現「拉筋越久,手心越冷」的特殊情況(一般是越來越熱),也有人剛開始拉筋時,會覺得脊椎發寒,甚至冷到發抖。

  這些都是人體代謝機制被「拉筋」喚醒,正強力排除內在寒氣的表現。不過隨著拉筋次數增加,脊椎或手心發冷的情況,也會漸漸減緩,此為體內寒氣已逐步減少的證明。

★從「拉筋」看人生百態

  有趣的是,拉筋過程中,不只身體會出現各種反應,訴說身體的祕密,從外在的反應,也可以看出每位施作者不同的性格特質。趕緊看看您屬於哪一類型?

   ◆ 1. 沒信心型

  「我不行了!」是這類型人開始練習拉筋時,最常說的一句話,不相信自己辦得到,所以常常真的辦不到,其實,他們只是需要多一點的鼓勵和陪伴。

  如果您也習慣把「我不行了!」掛在嘴邊,建議您一定要找三五好友陪同,一起進行拉筋練習,或直接來「拉筋拍打教育中心」報到,此處無論是鼓勵或陪伴,都是源源不絕的。

   ◆ 2. 放棄型

  不同於沒信心型的「我不行了!」,放棄型則是一開始就自我否定,腦海中總不斷浮現「我一定無法拉筋」,所以幾乎連嘗試都不願意。其實,被他否定的不是拉筋、拍打,而是自己的健康,如果您心裡也浮現「我一定無法拉筋」這個想法,建議您趕緊捨棄它,轉個念,健康沒有您想像中難獲得。

   ◆ 3. 觀望型

  到「拉筋拍打教育中心」的人當中,有為數不少的比例屬於觀望型。他們對拉筋、拍打感到有興趣,但同時也疑惑,希望能透過拉筋、拍打帶來健康,卻又擔心是否有效。幾番遲疑、猶豫下,只好選擇先作壁上觀,「看看別人再說吧! 」

  雖然這類人開始時舉棋不定,但一旦讓他們發現拉筋、拍打的好處,他們往往就會搖身一變,成為很積極的「熱心型」。

   ◆ 4. 沒有退路型

  沒有退路型的施作者,幾乎都有一個共通點,就是身體長期受到某種病痛的折磨,感覺苦不堪言,而且已找遍中西醫,試過各式各樣的療法,卻仍然無法緩解病痛。

  機緣巧合下,得知拉筋、拍打此種民俗保健法,便將它視為唯一的救星,因此無論練習過程中多痛、多痠、多麻,照樣一路堅持到底。在我過去的經驗中,這類型的施作者,最後他們的身體健康,往往能獲得非常明顯的改善,幾乎沒有例外。

   ◆ 5. 下定決心型

  這類型的施作者,常常已做足功課和充分準備,一方面瞭解拉筋、拍打的好處,另一方面也瞭解施作過程中,可能出現的各種反應(痠、麻、痛),所以不會有誤解,或不切實際的期待,反而更能按部就班,持之以恆地練習,獲得良好的保健成效。

   ◆ 6. 熱心型

  熱心型的拉筋拍打施作者,普遍都奉行「獨樂樂不如眾樂樂」的分享主義,他們大多自己親身體驗拉筋、拍打的好處後,希望全天下的人,都能有相同的理解和感受。

  因此,除自己不間斷地練習外,熱心型也會積極號召親朋好友,共同加入保健行列。光是自己拉筋、拍打還不夠,更常主動為他人(尤其是初學者)拍打,或分享自身的相關經驗,在拉筋拍打的同好團體中,他們往往是不可或缺的靈魂人物。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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營養飲食小百科 4
陳彥甫

營養飲食小百科 4

★水果的營養及功效

  柑橘類、瓜果類等水果,富含維生素C,美白、去斑效果佳;且富含保護皮膚及黏膜組織的維生素A,有抗氧化的作用。

  ● 香瓜

   香瓜含有醣類、膳食纖維、維生素A、B群、C、類胡蘿蔔素、鈉、磷、鉀等營養素。香瓜中的膳食纖維可促進腸胃蠕動,有助於通便,可預防直腸癌;其中的維生素C是抗氧化物質,可抗衰老,也能預防癌症、中風與心臟病發作;類胡蘿蔔素則可以預防白內障。

  ◆ 挑選

   挑選表面沒有碰撞痕跡者;也可輕壓底部,越軟的越熟、味道越甜。

  ◆ 清洗、處理

   香瓜的農藥殘留較多,所以食用前最好充分洗淨再削皮。

  ◆ 保存

   以保鮮袋或塑膠袋包裝,放置於冰箱冷藏室,由於香瓜上下兩端較薄,建議將香瓜側放避免壓壞。

  ● 哈密瓜

   哈密瓜含有一種抗氧化物質β-胡蘿蔔素,可防止細胞受到有害物質的侵害,具有防癌排毒的功能,有助於預防肺癌、乳癌、子宮頸癌、結腸癌以及白內障;也能促進人體的造血功能,對貧血的人有益;但因其鉀離子含量很高,每100公克的哈密瓜有200毫克;對於腎臟衰竭患者以及洗腎患者而言,要小心食用,以免造成體內血清鉀離子過高而影響健康。

  ◆ 挑選

   選擇表皮紋路明顯展開,且均勻分布者,另外,整體硬度高,摸起來不會軟軟爛爛者。

  ◆ 清洗、處理

   以軟毛輕刷哈密瓜表面,去除農藥後再剖開、去籽,切片或以湯匙挖起果肉食用皆可。

  ◆ 保存

   較成熟的哈密瓜,可直接放入冷藏室;較不成熟的,需先放在室溫下催熟。

  ● 草莓

   草莓營養價值豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、花青素、鞣花酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。還含有豐富的維生素C,可防止致癌物質亞硝酸胺形成,還可防禦細胞膜遭受自由基的破壞,有助預防壞血病、動脈粥狀硬化、冠心病及腦中風等疾病。其營養成分容易被消化吸收,老少皆宜,但皮膚過敏或胃腸不適者應該減少食用量。

  ◆ 挑選

   以果實大,長圓錐狀、香氣濃、鮮紅有光澤、蒂頭葉片鮮綠者為上選。

  ◆ 清洗、處理

   將草莓放在盆裡,以流動的水清洗,食用前再摘除蒂頭,以免農藥在清洗的過程中被吸收。

  ◆ 保存

   草莓保鮮期短暫,未食用完畢者,可用擰乾的溼毛巾,蓋在裝草莓的容器上,放置在冰箱底部的冷藏室裡。將草莓蒂頭向下存放,放在冰箱內可保鮮1~2天。

  ● 荔枝

   荔枝富含葡萄糖,有助於促進血液循環、補血健肺;另富含維生素C,有助於肌膚光滑潤澤、預防雀斑;想補腦健身、益脾開胃、補充元氣、提振食慾的人可以食用。荔枝每日的食用量,以300公克為上限,若連續大量食用,不但易上火,還會造成食慾減退,使血液中的葡萄糖不足,容易出現頭暈、心悸、疲乏無力、臉色蒼白或冒冷汗等的「荔枝病」症狀。

  ◆ 挑選

   選擇表面色彩鮮艷,而非發黑者,重量厚實、大小一致、飽滿結實者較佳。

  ◆ 清洗、處理

   充分的浸泡、清洗後的荔枝殼,能去除保鮮劑和農藥殘留。

  ◆ 保存

   將荔枝密封包好,放入冰箱冷藏,可稍稍延長保存時間。

  ● 葡萄

   葡萄含有醣類、維生素A、C、B1、B6、鈣、磷、鉀等。葡萄含有多酚,這是一種抗氧化物質,能清除體內自由基,也可防止健康細胞的癌變,防止癌細胞擴散。葡萄皮中含有白藜蘆醇,具有增強免疫力及預防心血管疾病的功用。葡萄籽含有亞麻油酸,可預防動脈硬化。製作葡萄汁時,須將整粒葡萄一起放入,才能吃到葡萄中所有的營養素。

  ◆ 挑選

   選擇果粒飽滿結實、有彈性,大小一致,果粉均勻,果色深紫色者為佳。

  ◆ 清洗、處理

   用剪刀一顆顆剪下,放在盆子中,用清水洗淨;表面的白色蠟質為果粉,輕輕一抹即可擦去。

  ◆ 保存

   可放進有洞的塑膠袋內,放入冰箱冷藏,約可保存1星期。

  ● 葡萄柚

   葡萄柚主要營養成分有維生素A、C、葉酸、茄紅素、鉀、鈣與膳食纖維。粉紅色果肉含有較多抗氧化營養素,可去除自由基。所含膳食纖維可降低膽固醇、增加胃腸蠕動,減少致癌物對腸道的影響。葡萄柚含有豐富的生物類黃酮素,能將脂溶性的致癌物質轉化為水溶性,使其容易排出體外,有助於降低罹患癌症的風險。

  ◆ 挑選

   選擇果實飽滿、有彈性、表皮亮且有光澤者佳。外皮黃色是白肉種,外皮粉紅色或黃皮有粉紅斑的是紅肉種。

  ◆ 清洗、處理

   以清水沖洗後,切片或剝皮食用。

  ◆ 保存

   保存葡萄柚時,可選用有洞的網袋,置於通風處即可。如要長期保存,可放入冰箱中冷藏,約可保存1個月不變質。

  ● 蓮霧

   蓮霧中含有鉀,有助於維持細胞健康、平衡體內的電解質與酸鹼性;葉酸與鞣酸能清熱、利尿、涼血,對高血壓患者有益;還有潤肺、止咳、去痰、開胃、幫助消化的作用。蓮霧每次的食用量,以1~2顆為宜。蓮霧含有大量的水分和粗纖維,可以使胃部產生飽足感,有意減重的人可以在飯前空腹食用。

  ◆ 挑選

   挑選果實泛光澤、毛細孔不明顯,且果實沉重紮實、無明顯外傷者。

  ◆ 清洗、處理

   為避免表皮裂紋或碰撞傷口,食用前再清洗即可。

  ◆ 保存

   蓮霧因皮薄易脫水,容易碰傷而不耐久藏,室溫下僅能存放1星期,若放入冰箱中冷藏,可稍微延長保存時間。

  ● 楊桃

   楊桃內含的水分與醣類及有機酸產生作用,可提高胃液酸度,促進消化,有助生津、止渴、潤肺、利尿、解酒;減少對脂肪的吸收,降低血脂和膽固醇,預防高血壓與動脈硬化,並保護肝臟。楊桃含有大量草酸鹽,若食用過量或空腹食用,易傷害腎臟,腎臟功能不佳的患者禁食,以免產生眩暈、四肢麻痺、口齒不清的神經中毒症狀。

  ◆ 挑選

   以外觀亮潔、果肉飽滿、富光澤且有透明感者為佳。

  ◆ 清洗、處理

   食用前再清洗即可;浸泡約10分鐘後,以細毛刷輕刷,便可清潔細縫處。

  ◆ 保存

   新鮮成熟的楊桃呈現黃橙色,保存時不要放入冰箱,室溫可以存放約半個月;而未成熟的楊桃,外表呈現青綠色,可以保存大約1個月。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

水梨蘋果汁

水梨蘋果汁

  功效:退燒止咳

  ● 為什麼水梨蘋果汁能退燒止咳?

   水梨含有90%的水分,具有降火氣的作用,對發燒所引起的乾咳或喉嚨痛有減輕的作用。飲用水梨蘋果汁可以治咳潤肺,達到退燒止咳的效果。

材料

梨子2顆,蘋果1顆,冷開水1大匙

調味料

作法

   1. 水果洗淨。水梨、蘋果去皮對切,去核切小塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養擅長運動的孩子 4
杉山由美子

如何培養擅長運動的孩子 4

★「運動」讓孩子學會人生態度

  透過完成運動的挑戰,磨練出孩子具有耐力、紀律、堅持到底和勇氣等正向人格特質。

  在少年棒球聯盟的練習場上,一位少年咬緊牙關、含着眼淚,在教練的訓斥聲中追趕着球,可是球每次都繞過他的棒球手套,他總是接不着。

  這位有多年執教經驗的教練說:「我事先會對孩子們的媽媽說,加入球隊後,剛開始時孩子會哭。不過,過了這一關後就不會再哭了。」他引導孩子把不服輸的懊惱,轉化為成長的動力。

  雖然大家也都知道運動的好處,明白運動有益健康,但是看到孩子過於賣力時,往往容易改口對孩子說:「運動嘛,應付一下就好,最重要的還是念書。」

  這樣的想法是錯誤的。在孩子的童年,同樣需要認真運動,獲得因為不甘心而努力嘗試的經驗。

  為了隔天的棒球比賽,獨自反覆練習打擊動作,在正式比賽中卻沒發揮出實力;早上爸爸陪我跑步,比賽時我卻當了後備隊員……的經驗。

  為了確實掌握技術,簡直拚了命,再睏也掙扎着早起練習~~這樣的奮鬥經驗,會成為孩子終其一生重要的精神食糧。

  而且,即使自己無法上場比賽,也會打從心底為隊友加油;即使自己沒辦法出力,也會為了團隊的勝利而感到歡喜。

  這些經驗,不都是只有受過運動的考驗才能獲得的嗎?

★過動兒的特效藥:運動

  技能性運動能有效地刺激大腦、提高自制力,

  改善坐不住孩子的專注力。

  無論芭蕾舞、花式滑冰、體操、武術等具有特色的運動,還是騎單車、攀岩、衝浪、滑板、跆拳道等包含着激烈、複雜動作的運動,都需要大腦承擔一定的負荷。研究顯示,這類型的運動適合精力旺盛、坐不住的孩子,能有效地幫助他們鍛煉專注力。

  這個理論在克服專注力失調及過度活躍症(ADHD)的應用上,成效顯著。過動兒的注意力極其散漫,易衝動,非常情緒化、易怒。對於過動兒的大腦來說,開始着手去做一件事會相當困難。

  但是,讓一部分過動兒每周練習兩次武術後,與沒運動的過動兒相比,他們的日常行為和學習成績都突飛猛進的提高。

  如今幾乎可說是進入學習障礙的泡沫時代,日本有許多孩子被診斷為專注力失調及過度活躍症、輕度自閉症、高功能自閉症等。隨着法律的健全,有發展障礙的孩子能夠享有的福利雖然改善,但仍有許多父母束手無策。

  我要告訴這些父母一個好消息:「運動療法」對於在發展障礙中所占比例最高的專注力失調及過度活躍症,十分見效。近來風靡日本的攀岩、瑜伽、芭蕾舞、體操、花式滑冰、空手道、彼拉提斯等技能型運動,都能有效地刺激大腦。此外,運動還可以提高自制力。

  在開始必須集中注意力的學習前,先活動身體,就能帶動大腦的運轉。

  試試讓無法控制自己的嚴重過動兒,學習適合他們的技能型運動。大多數病童的智商本來就很高,他們必定能學會如何應用。

  另外,運動也對於憂鬱症、過激反應、缺乏安全感、依賴症等,都有很大的益處。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

口水除汙?不騙你
一年一度的「搞笑諾貝爾獎」22日在美國哈佛大學桑德斯劇場登場,獲獎者研究內容包括口水去汙能力、人肉熱量低、郵票檢測性功能等,可謂無奇不有。

十大政治梗的由來 你都知道嗎?
《官場現形記》尖銳地抨擊了封建社會末期極端腐朽和黑暗的官僚制度,專門暴露官場黑暗的力作,對於中國封建社會崩潰時期的官僚政治進行了總體解剖,上自軍機大臣,下至左雜胥吏,全面地涵蓋筆下。

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