每天動一動,完美護脊椎 2

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2019/02/13 第467期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 每天動一動,完美護脊椎 2
專題報導 全食物超級排毒餐 ~ 玉米 & 花生
健康廚房«大廚上菜 玉米排骨湯
編輯推薦 波比兒童AI智能機器人
北鼻故事屋

每天動一動,完美護脊椎 2

每天動一動,完美護脊椎 2

★ 每天動一動,完美護脊椎

  脊療是通過各式各樣的手法,讓不正的脊椎恢復到較正常的位置。但通常脊椎的問題還牽涉肌肉,所以,進行脊骨矯治的同時也要加強運動訓練,否則,肌肉的拉力很快又會把脊椎拉回不正常的狀態!在日常生活中,做一些簡易的脊椎保健操,可以恢復和加強脊椎周圍的肌肉、韌帶的力量,使神經獲得放鬆。至少保持每週3次,每次半小時的鍛鍊時間。在工作間隙、上下班路上、做家務時,也應讓自己動起來,扭扭腰、抬抬腿、轉轉頭,甚至伸懶腰、深呼吸都是很好的放鬆和活動。

★ 二、針對上班族的保健操

  長時間伏案工作,姿勢變化少,往往會感覺頸、腰、背部酸脹不適。這是一套直接針對長期伏案工作的白領量身訂製的保健操,此操可以疏通血脈、消除肌肉疲勞,預防頸椎病、腰痠背痛等脊椎疾病。在工作之餘,你只需要一小塊空地或是一把椅子以及短短幾分鐘時間,每次選取當中一組或幾組運動,長期堅持下去,將受益匪淺。

  ● 1. 暖身操

   (1) 抱膝運動

   (2) 轉膝運動

   (3) 曲弓運動

   (4) 拱腰運動

   (5) 側移運動

   (6) 肩部側轉運動

  ● 2. 頸肌強化操

   (1) 左右旋轉運動

   (2) 前後伸展運動

   (3) 左右側偏運動

   (4) 下頷畫圓運動

   (5) 肩部環轉運動

   (6) 頸部環繞運動

  注意事項:在進行頸部環繞動作練習時,身體不要跟著一起動,頸部動作幅度要大,使頸部肌肉充分伸展,動作要緩慢。如果出現眩暈、噁心、耳鳴等不適症狀,即應停止運動。

~以上資料摘自《脊療 90%的痠痛都會消失》高海波◎著
人類智庫【華翔文創】出版

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全食物超級排毒餐 ~ 玉米 & 花生
陳彥甫

全食物超級排毒餐 ~ 玉米 & 花生

★ 玉米

  ● 利尿消暑又通便 ●

  別名:包穀、番麥、玉蜀黍、苞米

  食療功效:保護眼睛、抗氧化、幫助睡眠、預防便祕、癌症與心血管疾病

  排毒成分:維生素B6、菸鹼酸

  適用者:便祕、消化不良、高血壓、癌症患者

  不適用者:容易腹脹、尿失禁患者

  選購:挑選外葉鮮綠、鬚多厚密呈茶褐色者為佳。若外層無包葉,則以玉米粒顏色金黃,飽滿無凹陷、排列整齊無空隙,蒂頭青綠為選購原則。

  烹調:玉米含胡蘿蔔素和玉米黃質,皆為脂溶性維生素,建議加油烹煮,較易被人體吸收,可發揮更大的功效。

  ● 排毒功效

  ◆ 1. 維生素B6、菸鹼酸:玉米含維生素B6、菸鹼酸等成分,可刺激腸胃蠕動、加速糞便形成及排出體外,進而預防腸炎、便祕、腸癌。

  ◆ 2. 膳食纖維:玉米富含膳食纖維,進而以疏通阻塞的腸道,幫助身體排出宿便和累積的毒素,保護腸道健康。

  ◆ 3. β-胡蘿蔔素:β-胡蘿蔔素被人體吸收後,能轉化為維生素A,具有防癌、抗氧化作用,可有效抑制癌細胞在腸道活動,增強腸道免疫力。

  ● 營養師保健 Q & A

  Q1:運動量大者宜多吃玉米?

  運動量大者, 需要補充維生素E,玉米所含的維生素E,能緩解肌肉痠痛症狀,修復體內自由基對身體造成的損害。

  Q2:食用玉米可集中注意力?

  若記憶力差、無法專注,可能是體內維生素B1不足,可以吃些玉米補充維生素B1,有助恢復精神,活化腦力。

  ◇ Tips ◇

  玉米中的葡萄糖等單醣成分較多,容易被腸道吸收,影響血糖,建議糖尿病患者吃玉米時,必須適量為宜。

★ 花生

  ● 改善體質降血脂 ●

  別名:土豆、落花生、香豆、地果、番果

  食療功效:防癌、抗老、預防心血管疾病、改善口角炎和腳氣病

  排毒成分:膳食纖維、卵磷脂、植物固醇

  適用者:孕婦、食慾不振、營養不良者

  不適用者:上火、膽病患者、腸胃功能不佳者

  選購:選購顆粒飽滿,果粒大小均勻,表面完整光滑,無霉斑或蟲蛀,聞起來有花生特有的香味者為佳。

  烹調:花生仁外皮含有豐富的OPC(原花青素),具有強力的抗氧化功效,並且能夠預防腸癌的發生、幫助傷口癒合,所以最好連皮一起食用。

  ● 排毒功效

  ◆ 1. 卵磷脂、不飽和脂肪酸、植物固醇:能降低血液中的膽固醇;植物固醇能抑制腸道吸收膽固醇,未被人體吸收的膽固醇,則由豐富的膳食纖維帶出體外。

  ◆ 2. 維生素B群:花生富含維生素B群,代謝脂肪、醣類的能力,也比一般食物強,能加強營養素被使用,避免囤積成脂肪。

  ● 營養師保健 Q&A

  Q1:多吃花生有益肝臟健康?

  花生含有白藜蘆醇多酚類化合物,可預防肝臟細胞內的脂肪堆積,並加速脂肪分解速度,避免肝臟損傷。

  Q2:花生能預防心血管疾病?

  花生富含蛋白質與不飽和脂肪酸,有降低血脂、平衡膽固醇的作用,有助於改善心血管功能, 可以降低高血壓、冠心病和動脈硬化的發病風險。

  ◇ Tips ◇

  花生發霉、變黑就不能食用,發霉後的黃麴菌會產生黃麴毒素,有致癌風險。

~以上資料摘自《蔬果排毒功效秘訣》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

玉米排骨湯

玉米排骨湯

  功效:潤腸補脾+幫助消化

  ● 熱量:844大卡

材料

玉米2根,排骨200克,紅蘿蔔1根

調味料

鹽適量

作法

   1. 紅蘿蔔洗淨,去皮切塊;玉米洗淨切塊。

   2. 排骨汆燙後取出,以冷水沖淨。

   3. 鍋中加水,放入所有材料,以大火煮滾後轉小火。

   4. 待玉米與紅蘿蔔變軟時,加鹽調味即可。

~以上資料摘自《蔬果排毒功效秘訣》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

波比兒童AI智能機器人

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2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司,依據兒童的心理、行為、認知能力,為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品,

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