拉筋拍打10問 3

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2018/05/16 第429期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 拉筋拍打10問 3
專題報導 上班族紓壓活力汁 2
健康廚房«大廚上菜 紅蘿蔔蘋果汁
兩性親子 如何培養專注力強的孩子?

拉筋拍打10問 3
吳世楠

拉筋拍打10問 3

★Q7:兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎?年紀太小拉筋,會不會長不高?

  可以。但必須注意15歲以下的孩童,拍打力道應輕柔,以不「出痧」為拍打標準

  和多數人認為「老人家筋骨僵硬而脆弱,不適合拉筋拍打」一樣,「兒童天生筋骨柔軟,體能狀態絕佳,根本不需要拉筋拍打」,也是一種錯誤的迷思。

  ● 「拉筋」改善兒童筋縮、脊椎側彎

  現在的兒童課業壓力繁重,加上生活習慣改變,久坐不動的情況,幾乎比上班族還嚴重。舉凡上課、看書、寫功課、上網、看電視、打電動等,除躺下睡覺外,絕大多數的時間都坐著。

  更糟糕的是,大部分的時間,他們的坐姿並不正確,不是躺坐著、趴著,就是彎腰駝背、以手托腮。上述不良的習慣和姿勢,導致現在孩童筋縮和脊椎側彎的比例大為增加(如下圖)。

  「筋縮」後該怎麼辦? 為健康著想,當然要拉開!

  為自我保健而進行的「拉筋」,既不需要進行超乎常理的姿勢,也不會挑戰人體極限,或必須劇烈、長時間的進行,因此無須擔心它會阻礙發育,更沒有「導致兒童無法長高」的可能性。

  ● 「拍打」排毒,疾病遠離你

  喜歡吃油炸、燒烤、速食等高油脂、高熱量的食物,每天都喝下數杯珍珠奶茶、果汁或汽水等高糖飲料,孩子的身體裡,因此累積許多毒素,所以4歲的小女孩有膽結石,11歲的小男孩血壓過高,16歲的女高中生罹患乳癌。這些無一不是後天造成的疾病,根本都是可以預防的!

  透過「拍打」改善循環代謝,加速體內毒素的排出,上述問題就能消除、緩解,甚至避免發生,因此兒童也應該進行「拍打」。

  兒童「拍打」注意事項:15歲以下的孩童,拍打力道應更加輕柔,且不以「出痧」為拍打標準。

★Q8:「拉筋」有沒有危險性,是否容易受傷?

  只要按照正確步驟進行,「拉筋」是一種沒有危險性,也不會受傷的居家保健良方

  「拉筋」是歷史久遠的民俗保健法,經過長時間的流傳,不同人有不同的使用經驗,再加上與其他療法或理論相互搭配,自然衍生出多種不同版本的拉筋法,雖然目的都是鬆筋活絡,但執行細節卻已經有些微變化。

  本書所提倡的「拉筋」,是由「立位拉筋」和「臥位拉筋」組合而成,並且最好使用專業的輔助工具,例如拉筋椅或立位拉筋機。

  ● 立位拉筋

  「立位拉筋」也稱為「站樁」,可視為臥位拉筋的暖身運動。

  方法:雙腳站上傾斜角度可調整的「立位拉筋機」(或類似的輔助工具),膝蓋伸直站立10分鐘。如果能養成習慣,每天立位拉筋累積達30分鐘,效果更好。

  鬆筋範圍:由腳踝、小腿肚開始,經過後膝,到達大腿和腰椎。

  立位拉筋完成後,即可進行更深層的「臥位拉筋」,左、右腳分別進行10分鐘。

  ● 「拉筋」導致受傷的2大因素

  1. 缺乏輔助工具:有些人會利用床和靠床的壁面,進行臥位拉筋;或合併兩、三張椅子,代替專業的拉筋椅。但諸如此類的替代方案不盡完善,除了不能平均地進行左、右腳拉筋外,高低不平的椅面、椅子滑動造成的間隙,還可能讓我們拉筋時傷害脊椎,甚至跌落地面,非常危險。

  2. 使用不當工具:例如立位拉筋時,輔助工具角度過高(站在「保健」立場,輔助工具角度不可超過30度);臥位拉筋時,輔助工具─拉筋椅椅面過硬,或椅面寬度不足,起身時容易跌倒。

★Q9:「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌?應該注意哪些事項?

  原則上除孕婦、特定狀況和部位外,男女老幼均適合拉筋、拍打

  「拉筋」、「拍打」是一般人在家就能自行施作的保健法,因此並沒有太多複雜的禁忌,尤其是「拉筋」,幾乎可說是百無禁忌。原則上除孕婦外,男女老幼均適合拉筋、拍打,但只有下列特定狀況和部位,應避免拍打:

  ● 不適合「拍打」的狀況

  1. 懷孕時期(「拉筋」也同樣不適合)

  2. 女性生理期

  3. 急性傳染病

  4. 凝血功能不全、有嚴重出血傾向者

  ● 不適合「拍打」的部位

  1. 太陽穴(不宜大力拍打)

  2. 胸部、腹部(不宜大力拍打)

  3. 腎臟周圍

  4. 皮膚潰爛的病灶

  5. 骨折處

  在拉筋、拍打時,如能遵循以下注意事項,將可事半功倍,在安全的前提下,快速提升健康。

  1. 量力而為:千萬不要為求效果而過於躁進。

  2. 「拉筋」、「拍打」配合進行:效果更好。

  3. 進行後充分休息:以免阻礙免疫系統進行修復。

  4. 完成後,飲用溫開水或黑糖薑棗茶:可以補充水分,並加速體內新陳代謝。

  5. 在通風良好的環境中進行:不限室內或戶外,最好不使用空調設備,讓汗水自然調節體溫,藉由出汗排除體內毒素。

★Q10:拍打後出現的「痧」,其實就是微血管破裂,導致的瘀血?

  不是,那些突出表皮的「痧」,其實正是囤積於體內的毒素

  許多不瞭解拍打,或初次接觸的人,會誤以為拍打後出現的紅、紫或表皮突起,是微血管破裂導致的瘀青、瘀血,因此將拍打和危險劃上等號。其實那些是透過拍打的深層按摩、震動,所被代謝的體內毒素,只是透過皮膚排除,傳統保健上稱為「痧」。

  ● 毒痧≠微血管破裂的瘀血

  以下3項證據即可證明,「毒痧」並非微血管破裂而導致的瘀青、瘀血:

  ◆1. 跌倒或撞傷所出現的瘀青,需要多久時間才能消散? 起碼需要好幾天! 但拍打後產生的「痧」,往往當天就能消散、退腫。

  ◆2. 如果「出痧」,是因為拍打而導致的微血管破裂,所有被拍打的區域,應該都會呈現相同的紫紅色瘀血。但真實情況是,雖然在同一區域進行拍打,但有些地方,輕拍數下即出痧,有些地方無論怎麼拍打,卻仍維持原樣,頂多只有微微發紅。

  ◆3. 就算在相同部位(例如手臂內側)進行拍打,除前幾次能拍出毒痧外,往後幾次即使使用相同(甚至更大)力道,再怎麼用力拍打,卻不會出痧。這是因為體內部分毒素,早已透過前幾次拍打而排出。如果是微血管破裂,無論拍打幾次,微血管一樣會破裂!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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上班族紓壓活力汁 2
陳彥甫

上班族紓壓活力汁 2

★眼睛酸澀

  主要對症蔬果:紅蘿蔔、油菜、菠菜

  眼睛痠澀是很常見的眼部毛病,尤其對於電腦族、低頭族、夜貓族,以及老年人來說,幾乎很難避免。痠澀的原因很多,像是眼睛過度使用,例如:長期閱讀或使用電腦、手機,再加上睡眠不足,就很容易痠澀不舒服。

  另外,眼睛發炎、慢性青光眼、乾眼症的患者也都會有這方面的困擾。

  ● 改善眼睛乾澀需補充的營養素

  ◆ 維生素A

  蔬菜和水果含有豐富的β-胡蘿蔔素,是維生素A的前驅物,在體內可形成維生素A的主要活性成分「視網醛」,也是視覺色素「視紫質」的主要組合成分,因此維生素A與視力有密切關係。視紫質是負責執行在微弱燈光下的視覺反應,當維生素A攝取不夠時,對於在黑暗地方的視覺感應會較差。

  平日可多攝取富含β-胡蘿蔔素的蔬果,如橘色系的紅蘿蔔、木瓜、芒果、番茄;綠色系的蔬果,如番薯葉、油菜、菠菜等。

  另外,維生素A屬於脂溶性維生素,經過油炒烹調後,可以加強吸收。因此,番茄、菠菜、油菜等蔬菜,較適合用油炒方式烹調。

  ◆ 維生素B群

  維生素B群與神經病變有關,缺乏時易造成視神經病變,眼睛容易畏光、視力模糊、流淚等。當眼睛不適時,可多攝取堅果類、牛奶或奶製品,就能補充豐富的維生素B群。

  ◆ DHA

  DHA可通過血液視網膜屏障,使視網膜細胞柔軟,進而刺激感光細胞,讓訊息快速傳遞到大腦,提升視覺的功效。天然食物中以深海魚類含量最豐富,如鱈魚、鮭魚及秋刀魚等,都可適量攝取。

  ● 醫師的小叮嚀

  長期坐在電腦螢幕前或使用手機、平板電腦的低頭族,若忽視眼睛保健,容易發生視力模糊、眼睛乾澀的症狀。建議偶爾用力眨眼放鬆,或閉目養神片刻,以促進角膜表層潤滑,防止眼睛乾澀、發癢、疼痛和畏光等症狀。

  另外,平常多攝取富含維生素A、B群及DHA的食物,也可達到保護視力的目的。

★消化不良

  主要對症蔬果:鳳梨、木瓜、奇異果

  先瞭解消化的過程,就可以知道為什麼會出現消化不良的症狀。消化系統從口腔開始,經過喉嚨、食道、胃、小腸、大腸到肛門,長約9公尺,消化後的食物主要在小腸吸收,最後到大腸靠微生物分解,作為最後的吸收,其餘廢物由大腸排出。

  整個消化的過程在正常情形下大概要12小時,可提供身體所需以及賴以維生的能量與營養。

  消化不良主要是因為飲食習慣偏差、暴飲暴食、三餐不定時定量、喜歡吃生冷食物、情緒不穩,加上消化系統出毛病,使腸胃運作失常而導致。

  ● 改善消化不良需補充的營養素

  ◆ 含乳酸菌的食物

  平日可以適量補充乳酸菌、優酪乳、養樂多、可爾必思等富含乳酸菌的食物。當大量的乳酸菌進入腸道後,會產生乳酸,使腸道pH值降低,抑制壞菌滋生,有益好菌生長,進而調整腸道健康。

  ◆ 蔬菜水果

  消化酵素分泌不夠會造成消化不良,蔬菜水果含有豐富的纖維質,一方面有助腸胃蠕動,另一方面,部分水果含有幫助食物消化的酵素,如鳳梨、木瓜等皆有蛋白質分解酵素,具有健胃整腸、幫助消化的效果,可改善消化不良的情形。

  ● 醫師的小叮嚀

  要預防消化不良的情形,應避免暴飲暴食,且盡量養成三餐定時定量,有助於腸胃在正常時間分泌適量的消化液。此外,補充乳酸菌,除了可以幫助消化外,還能促進腸胃蠕動。

  應避免菸、酒、咖啡、濃茶、辛辣等刺激性食物及不必要的調味料,減少豆類及高量纖維質等容易脹氣的食物,或巧克力、糯米等含油量高、不易消化的食物。

★食慾不振

  主要對症蔬果:鳳梨、木瓜、芒果

  食慾不振就是缺乏食慾或不想進食,對以往愛吃的食物吃不下或不感興趣。通常腸胃出問題,就是從食慾不振或食慾減退的症狀開始,任何疾病也都可能使患者胃口變差,由最常見的感冒、發炎到嚴重的癌症,都會出現這種現象。

  此外,情緒因素也會減低食慾,像緊張得吃不下飯,難過得忘記吃飯等,其他如厭倦、壓力和焦慮也是原因之一。外在的因素如酒精、吸菸、藥物的使用及氣候,也會導致食慾不振。

  ● 促進食慾需多吃的營養素

  ◆ 高蛋白、高熱量食物

  平日生活少量多餐,並補充高蛋白、高熱量的飲食、點心、飲料或營養補充品,可補足體內所缺乏的營養素。如牛奶、蛋、燕麥、麥片、核桃、芝麻等,都是提供營養素的良好來源,可適量補充。

  ◆ 含有消化蛋白酵素的蔬果

  消化蛋白酵素可以分解蛋白質,促進消化,進而增進食慾。鳳梨含有蛋白質分解酵素和膳食纖維,可以幫助蛋白質食物的消化以及腸胃道蠕動,減少便祕的情形,但因酸度較高,腸胃功能不好的人,較適合飯後食用。而木瓜中的木瓜酵素也是蛋白質分解酵素,亦有幫助消化的功能,可多多食用。

  ◆ 偏酸性的水果

  鳳梨、柳橙、芒果等略帶酸味的水果,能刺激唾液分泌,增加食慾,在烹調上也可以使用糖醋的方式,酸酸甜甜的口感非常開胃。

  ● 醫師的小叮嚀

  依中醫的角度而言,想擁有好胃口,千萬不可吃太多生食。冷飲雖能消暑止渴,但飲用過量卻會損傷胃黏膜,使胃黏膜血管收縮、胃液分泌減少,造成食慾下降和消化不良, 中醫稱之為脾胃「氣虛」。

  而脾胃「陰虛」的人,可用西洋參、麥門冬燉白蓮子來提振食慾。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

紅蘿蔔蘋果汁

紅蘿蔔蘋果汁

  功效:安神養眼

  ● 喝紅蘿蔔蘋果汁能安神養眼?

  紅蘿蔔含有維生素A、B群、C和礦物質,可保護視力、穩定情緒,再加入富含纖維質的蘋果,不但能給人好氣色,還能達到安神護眼的效果。

材料

紅蘿蔔100克,蘋果150克,冷開水200c.c.

調味料

檸檬汁2小匙

作法

   1. 蔬果洗淨。紅蘿蔔去皮切塊;蘋果去皮去核,切塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加檸檬汁拌勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養專注力強的孩子?
杉山由美子

如何培養專注力強的孩子?

★懂得玩與懂得學習一樣重要

  在孩子堆裏玩到大的孩子,具有後來居上的能力。

  請讓孩子多在外面玩耍吧!

  「孩子對有興趣的事物就會好好學習,沒有興趣的話就缺乏動力。就像在玩耍時,總能興致勃勃達到忘我的境地,自然充滿樂趣。」

  這是某位以「生活為目的」的訓練班老師所說的話,他負責教導學校的資優班。

  像玩耍一樣,不,在這些孩子眼中,學習就是玩耍,讓他們感到很快樂,所以他們能集中精力學習。能讓孩子感到學習和玩耍一樣快樂的人,實在太厲害了。

  常常有些男孩子,面臨升學考試時,因為曾經「認真」地玩過,也能像玩那樣「認真」對待學習,所以能後來居上。

  孩子上幼稚園時,我曾有感於「男孩子什麼都想爭第一,真讓人頭痛。」男孩子比較在意輸贏,他們的世界裏充滿危險的冒險。

  「愛、正義和友情」,可說是全世界男性的口號。也有些人為了獲勝,不惜使出狡猾、骯髒的手段,如賭博、栽贓、孤立,甚至恐嚇。在縮小版的孩子世界裏,大多也會有一位核心人物,常欺負某個孩子,孤立他,而跟隨核心人物的其他孩子則助紂為虐,胡作非為。在這樣的環境中成長,孩子會逐漸成熟。

  在這樣的羣體中長大的孩子,有釋放野性的本能,使用所有的智力與體力去玩的經驗,這種精力與他們具有「後來居上」的潛力密切相關。捉迷藏、搭建秘密基地、在河邊嬉戲、爬樹、蒐集卡片、球類遊戲,無論玩什麼都是好事。在玩的過程中,孩子集中精力和他人溝通的能力,都會得到鍛煉。

  不過,現在孩子們很少能單純地聚在一起玩,基本上是在大人的關注下「平等、友好」地玩耍,在這種情況下,孩子很難有將全部身心投入到遊戲中的體驗。

  請拋開多餘的擔心,多給孩子一些空間吧。

★讓孩子盡情地去做想做的事

  對任何小事情着迷,都有利於集中孩子的注意力。

  「這孩子兩歲時,有一次好像要了解腳下的路是通到哪裏,一直不停地走。」

  媽媽跟在孩子後面走。

  孩子的腳小,但絕對走得不慢。噠噠噠噠,怎樣都走不到盡頭。

   「直到太陽下山,孩子累到開始哭,我才揹着他回家。」

  還有一次在公園裏盪鞦韆,到了午餐時間,媽媽把孩子抱下鞦韆帶回家。沒想到回家後,孩子還是哭着要盪鞦韆。拿孩子沒辦法,只好讓孩子餓着肚子回到公園,讓他玩個夠。

  這位媽媽也認為自己對孩子太過遷就,而感到有些不好意思,補充說那時候她沒有上班,而且只有這一個孩子,所以讓孩子自由地去做想做的事。但是我覺得,這位媽媽非常了不起。

  這些軼事,是一位在高中獲得奧林匹克數學競賽獎牌的孩子的成長經歷。

  令人吃驚的是,表現越優秀的孩子,這種小故事越多。

  另外有一位獲獎的選手,他上幼稚園時,就已經熟知全日本的每條鐵路線和各條鐵路上的所有站名。他的媽媽把紙箱剪成卡片,並寫上站名,孩子看卡片就記住了所有的線路和站名。孩子的媽媽接受採訪時,將這些數量可觀的珍貴卡片帶來,臉上更是充滿自豪。此外,有的孩子是用報紙做剪紙,有的孩子則沉迷於車牌,還有些是創造出離奇的遊戲。

  這些後來成長為天才少年的孩子,竟然大多數都曾經熱衷於無聊的小遊戲。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

用油漱口、用鹽漱口有效嗎?
坊間有許多養生偏方,不論是口耳相傳也好,或是網路搜尋,針對牙周病,也有許多所謂「自然療法」,其中用油、鹽漱口就是其中一例。這樣有效嗎?

親子共學EASY GO!一起來玩英文
無論是一起聽英語CD、DVD或閱讀繪本,陪伴孩子應儘量避免分心滑手機或進行其他工作,與孩子一起探索遊戲或劇情,親子間的互動能加深孩子的學習印象。

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