「拉筋拍打」解決常見病 – 關節僵硬

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2018/06/27 第435期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   

話健康«談養生 「拉筋拍打」解決常見病 – 關節僵硬
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「拉筋拍打」解決常見病 – 關節僵硬
吳世楠

「拉筋拍打」解決常見病 ~ 關節僵硬

★教人動彈不得 ~ 關節僵硬

  「覺得身體好像不是自己的」應該是許多大哥、大姐們,在年齡漸長後的共同心聲。有時是手腳不聽使喚,經常腳痛、手痠;有時則是腰部無力,或肩頸關節特別僵硬,輕輕轉頭就容易扭傷。

  為避免受傷,造成子女的負擔和困擾,不少老人家選擇「少動為妙」,似乎以為只要自己減少活動量,就能減少受傷的機會,才不至於帶給家人、子女更多麻煩。卻不知道,筋骨和肌肉越少活動,會因為彈性和靈活度不足,顯得更為僵硬,越僵硬就越容易受傷,是一種最標準的惡性循環。

  還有一些大哥、大姐,同樣基於「不想麻煩子女」的理由,選擇乖乖聽醫生的話,從頭到腳戴滿各式各樣的護具,而且無論多麼悶熱、不舒服,或對日常生活造成不便,照樣安分地「綁」在身上,不敢拿下來。

★實例分享

  ● 「拉筋拍打」1次,就把護膝丟掉?

  在「拉筋拍打同樂會」或讀書會中,有不少無心插柳柳成蔭的例子。例如第一次於2011年5月10日出現的吳大姐。

  剛開始,吳大姐只是抱持「參觀」的心情,一點也沒有想要參與的意思。從來沒有拉筋、拍打的經驗,對此感到很害怕的她,最後因為拗不過其他體驗者的盛情和勸說,她鼓起勇氣嘗試。就是這麼1次,讓她丟掉已使用3年的護膝,曾被她當作跟腳一樣重要的護膝!

  ● 「立位拉筋」問題不大

  吳大姐剛來時,臉色不怎麼好看,雖然不是全無笑容,或擺出拒人於千里之外的不開心,但嚴格來說氣色不好,膚色不但有些暗沉,還有幾處明顯的斑點。

  在出席前,吳大姐已曾聽朋友介紹,初步瞭解一些拉筋、拍打的相關資訊,但是畢竟沒有真正嘗試過,也還未聽到專業講解,所以起初她不願意親身嘗試,無論現場氣氛如何熱烈,或「慘叫聲」不絕於耳(別忘了,不痠、不麻、不痛則無效),吳大姐始終不動如山,堅持作壁上觀。

  一直到同樂會已經接近尾聲,幾乎所有人都完成立位拉筋、臥位拉筋和拍打等步驟,吳大姐終於抵擋不住眾人的熱情勸說,小心翼翼地跨出她的第一步,站上立位拉筋機。

  口口聲聲說「哎呀,我不行啦! 」的她,雖然必須扶著櫃子,才能站得比較穩,臀部也有些向後翹起,可是幅度並不大,膝蓋也能伸直,整體狀況很不錯,不像吳大姐自己所預期的那麼差。

  ● 「臥位拉筋」發現筋縮

  從立位拉筋機上獲得成就感後,吳大姐較願意嘗試難度更高的「臥位拉筋」。但立位拉筋時看不出的筋縮,躺上拉筋椅就現形!

  戴著護腰和護膝的她,直說腰和腿十分痠痛。吳大姐不只上舉的腿無法伸直,下垂的腿也沒辦法放鬆下垂,距離椅面還有一段明顯距離。

  不過會造成這種狀況,主要因素除「筋縮」外,吳大姐過於緊張,導致肌肉僵硬緊繃,也可能是原因之一。不停哀叫著痠、痛,吳大姐拉筋不到2分鐘,就眼角泛淚地想放棄。

  幸好此時,一旁有其他學員熱情給予鼓勵,其中幾個人,和吳大姐一樣,當天是第一次拉筋、拍打,紛紛用自己不到30分鐘前的經驗,為吳大姐加油打氣,告訴她應該繼續堅持,相信她一定能辦得到,還說等會離開拉筋椅時,吳大姐將感覺到前所未有的輕鬆和舒服。

  雖然學員們在此之前,彼此根本不認識,但是經過一個下午,大家一起拉筋、拍打,忍受疼痛,似乎也培養出「革命情感」。獲得這群同志的安慰,吳大姐的情緒慢慢放鬆,下垂的腳也隨著漸漸放軟,10分鐘之內,便產生明顯的變化和進步。

  ● 要健康,靠努力

  體驗過「拉筋」的痠、麻後,吳大姐表示,自己並不擔心「拍打」可能帶來的疼痛,還開玩笑地表示,生過小孩的女性應該都不怕痛。但即使如此,畢竟之前吳大姐沒有「拍打」的經驗,所以還是建議從「羽量級」─手肘內側關節開始練習。

  吳大姐真的很不怕痛,光靠徒手拍打,就成功讓左、右兩手出痧。過程中雖然滿頭大汗,但未流下1滴眼淚,也幾乎不曾停止拍打,這樣的果敢和勇氣,在初次體驗「拍打」的人身上並不常見!

  手肘拍打後,吳大姐顯得「意猶未盡」,似乎拍出興致來。當天有不少大哥、大姐,都是膝蓋關節有問題,所以特別加強腳部的拍打,大多成功拍出痧。

  看著其他人豐碩的「戰果」,吳大姐流露出躍躍欲試的表情,又剛好聽到我正為其他學員,講解拍打膝蓋周圍的好處,行動派的她馬上決定加入,還擔心只以手拍打力量可能不夠,特地借1支拍痧板來助威。

  ● 拍出驚人腫包

  看著其他人豐碩的「戰果」,吳大姐流露出躍躍欲試的表情,又剛好聽到我正為其他學員,講解拍打膝蓋周圍的好處,行動派的她馬上決定加入,還擔心只以手拍打力量可能不夠,特地借1支拍痧板來助威。

  吳大姐首先從膝蓋外側開始拍打,在拍痧板的協助下,加上她自己用力地拍打,沒多久,就拍出一大塊紫紅色的腫包。第一次見識到這種結果,吳大姐有些驚慌,趕緊跑來問我這是怎麼一回事,「腫成這麼大,沒問題嗎?」、「多久才會消腫? 」、「會不會影響走路? 」

  性急的吳大姐一連提出幾個問題,但我還沒來得及回答,一旁幾位常出現在同樂會的熟面孔,已經跳出來為她解惑,「沒關係啦! 拍出來才好! 」、「我剛剛也是這樣,妳再繼續拍,繼續拍就會消腫」。

  完全正確! 拍打過程中出現的腫包,也是一種毒痧。會形成看來有點嚇人的腫包,是體內累積太多毒素,被強勁的拍打力道喚醒,短時間內快速大量排出,所以匯聚在一起。

  如同一般毒痧的後續處理,我們可以選擇繼續拍打,加速新陳代謝的進行,無論是點狀或腫包狀的毒痧,都能順利被排出,讓表皮退紅或消腫。或回家後加強熱敷,通常當天或經過1天就能消散。吳大姐當天選擇繼續拍打,果然約半小時後,膝蓋外側明顯的紫紅色腫包,就又被打平!

  ● 膝蓋後側由「打手」代勞

  吳大姐為讓自己更健康,真是少見的積極。許多人參加「拉筋拍打同樂會」,主要目的是想瞭解「拉筋」、「拍打」的妙用和正確做法,頭幾次總是體驗心態,大過於認真拍打,甚至也有一些人會虎頭蛇尾,未持之以恆地施作,相當可惜。

  但吳大姐剛好相反,雖然一開始,她的反應似乎沒有非常熱烈,但一旦她開始投入,竟然比所有人都還要積極認真(當天她是最後一個離開教室的人)。

  拍打膝蓋內外兩側還不夠,吳大姐想試試後側。不過由於角度問題,加上吳大姐終究是新手,不擅長使用拍痧板,情商同班學員為她拍打,並要求「痛打」300下,中途不須暫停。

  膝蓋後側疼痛格外難忍,就算吳大姐這種「英雌」也不免叫痛。可是看到拍出的黑痧和腫塊(請見下圖),代表嚴重堵塞的經絡正在疏通,她覺得拿這種疼痛換來健康很划算。

  ● 拉筋1天丟掉「腳」,拉筋3天丟掉「腰」?

  帶著遍布於四肢的「戰績」,和滿臉的笑容,吳大姐成為最後一位離開教室的人,同時也是隔天最早出現的人。

  原來當天她回去後,本來未多想,只是覺得上、下樓梯時,走得格外輕鬆,仔細思考才發現,她並未戴著已使用3年的護膝,竟然照樣能爬樓梯,而且沒有任何不舒服的感覺! 吳大姐覺得,這完全是一整個下午奮力拉筋、拍打的成效。

  為讓自己更健康,吳大姐當下就決定,天天進行拉筋、拍打。結果在連續拉筋的第3天,吳大姐在教室,對著我和其他學員說:「從今天開始,我要把腰丟掉! 」

  那時我們才知道,原來吳大姐身上的束縛,除連戴3年的護膝外,還有連穿5年的護腰。過去很長一段時間,吳大姐連「彎腰」這個小動作都無法辦到,每天早晚刷牙、洗臉時,就是她最痛苦的時候,因為這些動作,她只能「站直」進行。

  見大家不明白,吳大姐當場表演,示範她這些年來,是如何站得直挺挺地刷牙、洗臉。雖然當下所有人,都被吳大姐的動作給逗笑,就連她自己也笑得很開懷,其實我們都明白,刷牙、洗臉無法彎腰,會有多麼辛苦。

  幸好,原本以為一輩子都無法離身的護膝、護腰,分別在拉筋第1天和第3天後,通通得以丟開!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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上班族紓壓活力汁 7
陳彥甫

上班族紓壓活力汁 7

★腦力退化

  主要對症蔬果:葡萄柚、百香果、芹菜

  大腦皮質中,DHA是神經傳導細胞的主要成分,而胎兒在母體中即開始在大腦累積DHA,等到出生後,則需由飲食中攝取。隨著年齡增長,腦中的DHA將會逐漸減少,就容易引起腦部功能的退化。

  研究發現,罹患老人痴呆症的人,血液中DHA的含量比正常人平均少30~40%;而一般健康的人,若缺乏DHA,也會造成記憶力和學習能力降低。

  ● 預防腦力退化需補充的營養素

  ◆ DHA

  DHA和腦部發育有直接的關聯,可以維持腦部功能,深海魚類和市售的魚油含量豐富,可多攝取。

  ◆ 多醣類

  腦部運作是以血液中的葡萄糖作為主要的能量來源,想要提升腦力的人,可以適量食用多醣類,使血糖緩慢上升,不會刺激胰島素大量分泌,較不會造成肥胖問題,也能增加腦部的運作。水果及蔬菜比巧克力、糖果、零食等富含單醣類的食物要好得多,是很好的營養來源。

  ◆ 膳食纖維

  膳食纖維可以延緩血糖上升的速度,使腦細胞不會發生瞬間高血糖的情形,導致頭腦思緒不清楚。

  ◆ 蛋白質

  攝取足夠的肉、魚、豆、蛋和牛奶等富含蛋白質的食物,可使腦部的腎上腺素及正腎上腺素的濃度升高,提升靈敏度及判斷能力。

  ● 醫師的小叮嚀

  中醫觀點,要補充腦力、增強記憶力,可由補腎、疏肝、養血來調理,多吃補養心血、固肝腎的食物,如核桃、芝麻、龍眼肉等;不熬夜、飲酒,適時放鬆,多運動,保持空氣流通,使腦不致缺氧。

  有時適量吃點甜食,能補充碳水化合物,迅速回復腦力;因為大腦要將短暫記憶轉換成永久記憶時,會消耗大量的葡萄糖,因此多吸收碳水化合物,能使大腦運作更加快速,進而增加腦力。

★健忘

  主要對症蔬果:草莓、柳橙、蘋果

  一般人隨著年紀的增長,會逐漸出現健忘的情況,大約35歲以後,便開始會忘東忘西;到了42歲左右,記憶力約下降20%,而70歲時的記憶力,則相當於10歲小孩的程度。

  有些人則是因為腦袋塞了太多的東西,做事情又要分輕重緩急,有一些事情自然會被擠出頭腦外,有可能是心不在焉,或是緊張到容易記不住,儘管常發生健忘現象,但對日常生活並沒有太大妨礙,這些現象又叫「記憶障礙」。

  ● 增強記憶需補充的營養素

  ◆ 鋅

  經研究證實,罹患閱讀障礙的學生體內往往缺乏鋅;而缺乏鋅會造成模仿能力大大降低。建議記性差的人可多吃全穀類、堅果類、蛋、牡蠣、海鮮、肉類等鋅含量較高的食物。

  ◆ 維生素C

  維生素C有助於強化記憶力,提高思考反應靈活度,許多水果、蔬菜都含有豐富的維生素C,尤其是柑橘類水果,建議每天最好可以吃到5份以上不同種類的蔬菜、水果。

  ◆ 維生素E

  維生素E可改善記憶力衰退,深綠色蔬菜、堅果類食物都含有豐富的營養來源,可以打成汁一次飲用,改善記性差的困擾。

  ◆ 鐵

  缺鐵會降低大腦的運轉速度,不妨多吃含鐵量豐富的蔬果,如:番茄、草莓、酪梨等。

  ● 醫師的小叮嚀

  對於正常老化所造成的健忘,目前並未有特殊的治療方法,但有很多方法可以幫助我們克服健忘,例如消除干擾因素、利用提示或聯想或以環境及類似的音韻來學習記憶。

  此外, 豆製品、蛋類、堅果類食物、動物內臟富含卵磷脂,可以使大腦產生大量的乙醯膽鹼,迅速恢復記憶力。

★火氣大

  主要對症蔬果:西瓜、鳳梨、番茄

  火氣大常見的原因為飲水過少、食物過鹹或過乾、緊張焦慮、失眠、熬夜、便祕及老化等,引起口乾舌燥、火氣大的現象。但也可能是身體其他疾病所表現出的症狀,如糖尿病、自體免疫性疾病等,需找出背後可能的致病因素,才能對症下藥。

  以中醫觀點來看,口乾舌燥即是火氣大,身體容易上火發炎,需要降火、抗發炎才能改善問題。

  ● 消除口乾舌燥需補充的營養素

  ◆ 維生素B2

  如果常常會有嘴破、口乾的情形,可能是和缺乏維生素B2有關,它可促進細胞的再生能力、消除口角炎及舌炎,因此,平日應以富含維生素B群的全穀類食物為主食來源,且宜多吃富含維生素B2的食物,如牛奶、燕麥、綠色蔬菜及乳製品、肉類等。

  ◆ 抗氧化營養素

  抗氧化營養素可以保護身體免於自由基傷害,達到抗發炎的功效。其中,紅蘿蔔和南瓜等能提供維生素A;甜椒、奇異果、番石榴等富含維生素C;番茄則含有茄紅素;芝麻及杏仁等則含有豐富的維生素E,都是適合多吃的食物。

  ◆ 多酚類

  多酚類是能夠抑制發炎反應的植化素(植物化學素),常見於草莓、藍莓及蔓越莓中,這些水果同時含有抗氧化營養素—花青素。

  ● 醫師的小叮嚀

  口渴是人體自我保護的一種機制,體內臟腑的運作、氣血的運行、廢物的代謝皆需仰賴水分,如果缺水,會對生命造成危害。

  飲食方面要清淡,可以選擇偏酸的蘋果、葡萄、柚子、柑橘、檸檬、鳳梨等蔬果,刺激唾液分泌、幫助消化,緩解口乾不適症狀。此外,每天至少喝4大杯的水(每大杯=500c.c.),也可以防止上火。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

活力蔬果汁

活力蔬果汁

  功效:補充腦力

  ● 為什麼活力蔬果汁能補充腦力?

  每天早晨喝1杯營養素充足的活力蔬果汁,可供給腦部及神經活力,達到補充腦力的功能。

材料

紅蘿蔔、蘋果各100克,萵苣200克,冷開水50c.c.

調味料

蜂蜜、檸檬汁各1大匙

作法

   1. 蔬果洗淨。萵苣剝小片;紅蘿蔔去皮切塊;蘋果去皮去核,切塊。

   2. 所有材料放入果汁機中打勻,倒入杯中,加調味料拌勻,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜愛交友的孩子 2
杉山由美子

如何培養喜愛交友的孩子 2

★重視孩子感受,不做令孩子反感的事

  父母遵守「己所不欲,勿施於人」的原則,不做令孩子蒙羞的事。

  不對孩子做「自己遇到也會覺得反感的事」,這是父母要堅決遵守的原則。

  毆打孩子、長篇大論地訓斥孩子、說些貶低孩子人格的話,這些行為舉止都只會讓孩子反感並受到傷害。更不能變成「刁難家長」,去挑剔學校的錯,也只會深深地傷害孩子。

  孩子喜歡老師,就會在課業上好好學習。如果家長一味地批評老師,破壞孩子對老師的信賴,孩子也會一起厭惡學習。

  對補習班老師的態度也一樣。同樣地,如果老師也信賴、尊敬家長,孩子的進步也會反映在課業上。切記,不能在孩子面前批評喜歡孩子、對孩子友愛的人。

  父母應該多對孩子說:「大家都對你那麼好,你真幸福!」我們應該告訴孩子,身邊充滿和善友好的人,擁有良好的人際關係,是一件幸福的事。

  這對孩子結交朋友,是很有幫助的。

  因此,當你要對孩子說些什麼,想教訓孩子之前,請先思考片刻,問問自己:「若我這樣說了、做了,孩子會怎麼想?」

  如果孩子的感受得到重視,孩子對朋友的感受也會變得敏感。

  相反地,如果毫不猶豫地對孩子使用非常激進的言詞,或毆打孩子,孩子會變得難以相信他人,無法結交朋友,那將會很可悲。

  正因為是一家人,才更應該要克制。

  所以,請不要做令孩子反感的事情。不在他人面前訓斥孩子、輕視孩子,或是貶低孩子。不做令孩子蒙羞的事情,也應該被父母視為做人的重要準則。

★敞開家門,隨時迎接小客人的到來

  藉由觀察孩子和朋友的互動,可以客觀地了解孩子。

  犯下秋葉原連續殺人事件的兇手,從小生長在一個不邀請朋友來玩的家庭裏。他家只有少數的朋友來訪,並且禁止女性進出。家裏也從不與親戚往來,孩子身處幾乎與外界隔絕的環境中,整天被逼着念書,內心非常孤獨。

  確實,在升學考試階段,客人對家中成員來說不是必要的一部分。父母也不想花費多餘的體力來招呼親友,於是這個家庭漸漸地斷絕了與親友的往來。

  此外,還有諸如客廳狹小、家裏雜亂等許多不便邀請朋友的客觀情況,但是只要克服些許困難,邀請朋友來家裏的意義其實非常重大。

  當孩子邀請了朋友,也會得到朋友的邀請。

  此外,透過觀察孩子和朋友一起玩的情況,可以客觀地了解自己的孩子。你可能會發現到孩子的另一面,如愛惡作劇、強悍固執或懦弱無助等。但正因為如此,邀請朋友來家裏玩才更有意義。

  父母因此能明白自己孩子有哪些方面的不足,孩子在處理與朋友的關係上有什麼困難,進而能夠提供孩子適當的建議,幫助孩子解決難題,如:

  「在那種情況下,你可以把玩具借給小朋友玩。」

  「你現在還不會騎單車,下次我陪你一起練習吧。」

  「你想要那張貼紙吧?」

  即使孩子令你心煩氣躁,也要體諒孩子。這是對身為家長的你,進行育兒能力的鍛煉。如果你的社會適應能力提高,孩子的適應力也會相對地提高。

  所以,讓我們動手把家裏好好打掃一下,哪怕只有家門口乾淨也沒關係,一起歡迎小客人的到來吧!

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

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